BEL AĞRISINA SON
BEL AĞRISI İÇİN İLK YARDIM:
Bel ağrısı genelikle bir hastalık veya spesifik bir yaralanma ile ilişkili olmayan,sik rastlanan bir semptomdur. Bir haftanın uzun süren bel ağrısı ataklarının büyük bir kısmı bir ay içinde kendi kendine azalır
Bel ağrısının iyileştirmek için şu seçenekleri göz önüne bulundurabilirsiniz:
* Rahatsızlığın ilk 24-48 saati içinde ağrıyan bölgeye 5-10 dakika süreyle havluyla sarılmış bir buz uygulaya bilirsiniz
* Eğer ağrı birkaç gün içinde iyileşmiyorsa ağrıyan bölgeye sıcak kompres uygulayabilirsiniz.
* Hareket etmeye devam edin ancak belinizi koruyun.Ani dönüşlerden veya bükülme hareketlerinde kaçının olabildiği kadar yatak istirahatinden kaçının.
* Yardım isteyin.Eğer ağrı 1 hafta sonrasında hala yoğunluğunu kaybetmemişse bir ortopedi veya fizik tedavi uzmanından randevu almalısınız
* Eğer ağrı 4-6 hafta içinde tolere edilir bir düzey kadar azalmadıysa doktorunuzdan bir randevu .
alın
SOĞUK KOMPRES UYGULAMASI
Ağrıyan bölgeye içi buzla dolu (havluya sarılmış da olabilir ) bir torba 5-10 dakika süreyle uygulanır.
SICAK KOMPRES UYGULAMASI
Eğer bel ağrınız 48 saatten daha uzun sürerse sıcak bir yastık veya sıcak suyla alınacak bir duş semptomlarınız giderilmesine yararlı olacaktır.
BEL AĞRISI SIRASINDA EGZERSİZ
* Kısa yürüyüşler yapın,
* Esneme ve gerilme egzersizleri yapın,
* Kondüsyon bisikleti kullanın,
* Yüzün
BEL AĞRISINI ÖNLEMEK İÇİN NELERE DİKKAT ETMELİ ?
* Rahat giysiler ,alçak topuklu ayakkabılar tercih edin.
* Çalışma alanınızın sizin için uygun yükseklikte olduğundan emin olun.
* Eğer uzun zaman oturarak çalışmak zorundaysanız ayaklarınızı döşeme üzerinde veya düşük bir yükseklikte dinlendirin
* Eğer uyku probleminiz varsa dizlerinizi altına bir yastık koyarak sırtüstü veya dizlerinizi büküp arsına bir yastık koyarak yan yatın
0 yorum: