Kış aylarında terlemenin çok az olduğundan dolayı metabolizma hızı minimum olduğunu belirten ,bu dönemde beslenmeye dikkat edilmezse kilo artışının kaçınılmaz hale geleceğini ifade etti.
Soğuk havalara karşı bağışıklık sisteminin, hastalıklara karşı kendini korumak için yağ yakımını engellediği
"Kış mevsimini sağlıklı geçirmek için bağışıklık sistemini biraz daha güçlendirmek gerekmektedir.Güçlü bir savunma mekanizmasının temelinde ise yeterli ve dengeli beslenme yer almakta. Yeterli ve dengeli beslenme, vücudun büyümesi, dokuların yenilenmesi için gerekli olan besin öğelerinin her birinin yeterli miktarda alınması ve vücutta uygun şekilde kullanılmasıdır. Bu nedenle, dört besin grubunda bulunan çeşitli besinler en az 3 ana ve 3 ara öğünde yeterli miktarlarda alınmalıdır. Böylece ihtiyacımız olan protein,karbonhidrat,yağ, vitamin ve mineralleri de almış oluruz."
Havalarının soğumasıyla birlikte fiziksel aktivite ve aynı zamanda su tüketiminde de azalma gözlendiği vücut ısısını dengede tutabilmek için bol sıvı alımı yapılması gerektiğini,yeterli sıvı alımı vücutta oluşan toksinlerin atılması, vücut fonksiyonlarının düzenli çalışmasında,metabolizma dengesinin sağlanmasında ve vücutta pek çok biyokimyasal reaksiyonun gerçekleşmesinde son derece önemli rol oynamaktadır. Bu nedenle her gün en az 2-2,5 Litre su içimine dikkat edilmelidir.
KIŞ AYLARINDA BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİZİ GÜÇLENDİRECEK 10 BESİN
1-BROKOLİ:
İçeriği sulforan maddesi ile antioksidan aktivite gösterir ve bağışıklık sistemini uyarır. C ve E vitamini bir arada içerdiği için bağışıklığı kuvvetlendirir.
2-YAĞLI BALIKLAR:
Somon, sardalye gibi yağlı balıklar vücutta iltihapları önler. Mikroplarla savaşarak bağışıklığı yükseltir.
3-PORTAKAL:
C vitaminin en zengin kaynağı, diğer turunçgillerle birlikte kışın en favori meyvelerin başında geliyor.
4-YEŞİL ÇAY:
En önemli bitkisel antioksidanlardan kateşin ve polifenol içerdiği için immun sistem üzerinde çok etkilidir, hatta grip virüsünün vücutta yayılmasını önlediği saptanmıştır.
5-YUMURTA.
A vitamini ve betakarotenden zengin beslenme, iyi kaynaklı protyein alımı ve yeterli çinko almak bağışıklık sistemini güçlendirmek için başlıca ilkelerdir.İşte bu üç ilkeyi de fazlasıyla içinde barındıran besin ise;yumurta!
6-BAL KABAĞI:
C ve E vitamini zengini, demir, potasyum gibi mineraller ve antioksidanlar içerir.Bağışıklık sistemininde görevli hücreleri güçlendirir.
7-TAZE KIRMIZIBİBER:
İçindeki C vitamini ve Beta karoten gibi vitaminler ve diğer fitokimyasallar,bağışıklık sistemini güçlendiriyor.Çok az sebzede olan E vitaminini de içerir.
8-ISPANAK.
Ispanak bağışıklık sisteminin süper besinlerden...A,B,C,E vitaminleri,kalsiyum,magnezyum hepsi bir arada bulunur.Enfeksiyonları önleyip,bağışıklığı güçlendirir.
9-DOMATES:
Domates de bir diğer süper besin serbest radikaller,kalp damar hastalıkları ve kanser ile savaşır.Dikkat etmeniz gereken nokta;domatesin tüm bu yararlarını görmek için mevsiminde tüketin.
10-YOĞURT:
Probiyotikler, zararlı bakterileri yok ederek, bağışıklık sistemini güçlendirirler. Aynı zamanda doğal antibiyotik görevi yapıp bağırsak sistemini korurlar.
Arkadaşlar umarım yardımcı olmuşumdur...
0 yorum: