1-) Kendinize inanın ve güvenin. Sigarayı bıraka bileceğinize inanın.Hayatınızda daha önce başardığınız zor işleri düşünün. Sigarayı da bırakabileceğiniz düşünün.
2-) Bu listeyi okuduktan sonra,önerileri kendinize uyarlayın ve sigarayı bırakmak için kendi planınızı yapın.
3-) Sigarayı bırakma sebepleriniz ve bırakmakla kazanacaklarınızı yazın:
Örnek:Daha uzun yaşamak,kendinizi daha iyi hissetmek ,para biriktirmek, daha iyi kokmak. Sigara içen herkes bunun zararlarını bilir ve bırakmak ister, siz bunu yazılı hale getirin ve her gün okuyun.
4-) Ailenizden ve arkadaşlarınızdan sigarayı bırakma kararınızı desteklemelerini isteyin. Size yardımcı olmalarını ama kesinlikle sizi suçlamaları gerektiğini söyleyin. Sigarayı bıraktığınız ilk günlerde zorlanacağınızı ve size anlayış göstermelerini rica edin.
5-) Sigarayı bırakmak için bir gün belirleyin. Bugünün yeni hayatınız için bir başlangıç olduğunu düşünün.
6-) Sigarayı bırakmak için bir doktora danışabilirsiniz ve onun yardım ve önerileriniz alabilirsiniz.
7-) Kendinize bir egzersiz programı belirleyin. Spor yaparken sigara içmek aklına gelmeyecektir, üstelik sigara verimli egzersiz yapmanızı engelleyecektir. Spor yapmak stresinizi azaltacak ve sigaranın vücudunuz yıllarca yaptığı zararı tamir etmesine yardımcı olacaktır.
Haftada 3-4 kere, 30-40 dakika spor yapın.
8-) Her gün 3-5 dakika nefes egzersiz yapın. Gözlerinizi kapatın. Burnunuzdan derin nefes alın, nefesinizi birkaç saniye tutun ve çok yavaş bir şekilde ağzınızdan verin. Nefes egzersizini yaparken, her seferinde daha temiz ve daha rahat nefes aldığınızı göreceksiniz.
9-) Birisi size sigara ikram ederse reddedin, kullanmıyorum diyin. Bu sizin kendinize olan güveninizi artıracaktır.
10-) Sigarayı tamamen bırakacağınız güne yaklaştıkça, sigara miktarını azaltın. Her gün kaç adet sigara içeceğinizi planlayın, bu rakamı her gün bir tane azaltın. Her gün başka bir marka sigara alın, bir önceki günden kalan paketi çöpe atın. Sigara paketinizi bir başkasına verin, böylece her sigara içmek istediğinizden ondan istemek zorunda kalacaksınız.
11-) Pek çok sigara tiryakisi, sigarayı yavaş yavaş bırakamayacağını ancak bir seferde bırakabileceğini düşünür. Herhangi metodun size daha uygun olduğunu karar verin.
12-) Sigarayı bırakmayan isteyen bir arkadaşınız daha varsa bunu yapmak daha kolay olacaktır.Birbirinizi teşvik edici konuşmalar yapın.
13-) Dişlerinizi temizletin ve her zaman temiz tutun.
14-) Sigarayı bıraktıktan sonra kendinize bir ödül verin.
15-) Elinizdeki ve ağzınızdaki boşluk hissini gidermek için bir şey bulun,
örneğin; su için, sakız çiğneyin, leblebi yiyin vb.
0 yorum: